第三章：跑酷動作（1/2）
作品:《狗生無悔》懷特走在大街上，現在的他是個跑酷達人，有些人對跑酷有定誤解，認爲跑酷就是空翻，但跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的個點綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當做生活中的障礙，他是種生活方式，是種實用的技術。而跑酷般有這麽幾個分解動作：
“基本落地
di
g）：從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。
翻滾（roll）：跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。
3落地翻滾（rolli
g）：從高跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。
4魚躍翻滾（sa
dive）：種翻滾的延翻越伸，般用身體翻越過障礙物（練者可以到達無聲無息的效果）。練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
5平衡（b
ce）：練習身體的協調，在高或者狹隘的欄杆、建築物等不至于站不穩。
6貓式平衡貓爬（catb
ce）：比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆。在跑酷中這個動作很少用到，不過到些特殊環境就起到重要作用了。
7單腳跳遠（recisio
o
efoottakeoff）：跑起來後許多動作都是腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。
准跳遠（recisio
tofootedtakeoff）：慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有好的定力。延伸動作助跑確（ru
i
grecisio
）。
9側手反抓欄杆（diou
t）：在高過欄杆准備下跳前的保險式。
0側手反抓牆（tur
vault）：與側手反抓欄杆不同，欄杆可以用手握住，比較牢，這個只是個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
快速上牆（allru
）：助跑後單腳蹬牆（前腳掌與牆面45度，主要學者在單腳蹬後，另只腳不能再蹬）雙手抓牆後引體向上。
蹬牆跳（tictac）：跑牆的第式，只腳接觸牆面發力。
3蹬牆定點（tictactorecisio
）：蹬牆後確到達目標。
4夾牆（cra
e）：夾牆對高不高底不底物體種快速攀爬方式，步跨上另條在下方起杠杆作用支撐身體保持平衡。
5月亮步（moo
ste）：助跑，單蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。
6貓撲（catlea）：上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下動作。
7反貓撲（0cat）：瞪牆加0度轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身。
助跑貓撲（ru
i
gcat）：長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免膝蓋撞上牆面。
9蹬牆貓撲（tictactocat）：蹬牆和貓撲的結合式。
0猴跳（mo
keyvault）：過障礙時雙縮好，雙手撐障礙物而過。
猩猩跳（ki
gko
gvault）：在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙向45度，跨過的是面積較
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